zapisky z PHK kempu 2018
DOPO trenink
------------
- dechové cvičení se hrdelními zvuky "Prst jednoho zenu"
1. nádech a výdech s rukama k prsům a poklesnout k pasu před sebou
2. pravou dlaň vyzdvihnout a s výdechem napřímit hhnutou v zápěstí a vstyčeným prstem před sebe - celkem 2krát a dělat takové obloučky - jako mašinka. Jedniná zpevněná část je v zápěstí
3. Po třetím stažení dlaně zpět k rameni vyšvihnout dlaň s prstem vpich dopředu a se slovy HAI
4. prstem udělat střední vnější oblouk a drapnout - dlaň v tygru. Následně strhnout do strany se zvukem HAA (přidat akcent na rrrr)
5. se nepatrným zvukem HO ztáhnout zpět k pasu.
6. stejně tak na drunou ruku. Opakovat 3x a zakončit nádechem a poklesnutím rukou před sebe k pasu.
Basketball protahovačka
postoj - zašroubovat chodidla do země
Dřepy s tahání za uši
Sifu Rogers - lapy - drilly na dračí ocas
všeobecné rady - ruka za úderem se vždy vrátí zpět k hlavě. Pokud jdu kombo slevým hákem musím se přibližovat. NA levý hák chci být blíž než normálně.
Nepředklánět se.
1. drill - 1,2,3,2 - přední, zadní, přední hák krátký bez nápřahu, zadní a stáhnout zpět s úkrokem ideálně do strany
2. drill - (lapař začne levý hák) Mírně poklesnutím v kolenou se předesu pod hákem do strany a vypálím zadní a hák. 5x vyzkoušet a spojit s předchozím drillem
3. drill - (lapař začne pravý hák) Mírný pokles v kolenou, velký krok levačkou do leva(idálně) a s vytočením levý hák a pravý direct nebo overhand
4. spojit všechny 3 drilly do jednoho : 1,2,3,2,pokles stranou,3,2, pokles doleva ocas, 3, 2 a stáhnout
pozn. dát si bacha na vystrčenou bradu a ruce mít nahoře
Gung gee - 3. a 4. sekce
- noha, která se stahuje do deu geek ma se vlastně uhýbá a měla by být schopna se vrátit rychle zpět
- po kopu nakročení přes patu a kontrola postoje, následně bong sao ve vyšším postoji a s navázáním ruky v podpaží.
- po otočení a krytu (vždy koukat pod rukou) sek s mírným vytočením a následně krok přpřes patu a "dívka se dívá do zrcadla" s maximálním vytočením v bocích. Aplikace: v postoji ho přehodit přes nohu. Tzn mít stabilní postoj.
- překrok, ruka u těla, úder na žebra, loket a sek, stažení k pasu
- úder dlaní a dlaň se vrací na úroveň ramene odkud zpevněná poklesne před břicho. Dále ruka v pěsti uvolněná - napřáhnout a úder do strany. Aplikace: Chycení ruky - vymrštění neebo zachycení a následný oder do rozkroku nebo na obličej. Tzn stranové údery do koulí a obličeje.
- posilovačka - kliky. Váha je převážně na malíkové hraně, stejně jako údery dlaní. Roztáhnout prsty a chytit zem - simulace pěsti - pracuje celá ruky. Zašroubovat dlaně do země a aktivně se přitáhnout.
ODPO trenink
------------
drily z konverzační vzdálenosti
- badgay jen stojí jako wooden dumy, já ruce klido sepnuté a zkoušíme kombinace zakončené většinou kelenem nebo odstrčením
- chyt za paži a druhou rukou úder na bradu, z každé strany
- chyt za paži a s nákrokem do soupeře a do strany úder na rozkrok dlaní
- útoky s nakročením do soupeře (bud jedna ruka zahákne druhou a druhá sek do krku a nebo nastoupením zabalenej do soupeře a potom zaháknutí) + koleno na rozkrok
- stínový útok na hlavu a kop do rozkroku
- drily vyzkoušet všechny a pak se vystřídat
- pak navázat např, když se protivník vrátí s hákem nebo takedownem
- jeden fackuje, druhý v konverzačním gardu dělá komba z předchozích drilů
dril na agresivitu - nezávisle na technice způsobit co největší damage. Tzn prsty do očí, kousnout do krku, zařvat, koleno nebo dlaní do rozkroku
Sifu Rogers - drilly na sparing
drily bez rukavic:
- pouze kopírování pohybu protivníka a jednou za čas změřit vzdálenost - dotknutí natažené ruky
- po 30 sekundách prohodit role (druhý vede a první kopíruje)
- game 1 - opět kopírovat "fejsovat" soupeře a dlaněmi se snažit trefit soupeřovi čelo (přímky, háky) a klido i břicho. Ne bradu a nos abychom předešli zranění. Nicméně vzdálenost bude správná jakmile budeme trefovat čelo.
- lze použít i kopy ale nekopat holení ale lýtkem. Jet tak na 20-30 % síly
DOPO treninik
------------
rozšíření prstu jednoho zenu - 2. část.
- obě pěsti od pasu úder na hlavu
- nůžky dole, chytnout nahoře a se zvukem JA stáhnout do stran
- se zvukem HO ruce k pasu
Lapy se sifu Rogersem (kombo o 14 úderech)
- rozšíření předchozího komba "1,2,3,2,poklesnutí,3,3,ocas doleva,3,2" o další koba
1. lapař začne 1 lapou do čela, s úhybeh doprava kreju ravou rukou - s úderem levou pod rukou (2 zpusoby - přímka nebo pau choi) zvedák z pravé do stejné lapy a úder z přední (2)
2. lapař začne 2 lapou do čela a rychle ji stáhne k pravému pasu. Já poklesnu a uhnu doleva (ocas) s úkrokem levej spodní hák do lapy a stehnou rukou horní hák na hlavu + uder ze zadní
Sestava Gung gee
5. a 6. sekce
Swingy a kliky po 10 opakováních. 40kliků, 40swungů a ještě oboje jednou
Lapy se sifu Rogersem - kopy - komba
1. lapař dá side kick do pasu, já strhnu a kopnu do stehna. LLapař nastavi lapy na pas, já jdu side kick, úkrok doleva úder ze zadní a přední hák s vytočením + round kick (lapař nastaví obě lapy)
2. lapač jde lowkick (když nemá chránič tak lýtkem). Já checknu s vytočením 45st a rozkopnu mu zvnitřku postoj nad koleno. Na stejnou stranu jít roundkick, údery 2 a 3 a roundkickk z druhé strany
- celou dobu být na špičkách (je to rychlejší) - tzn nepadat do na paty
Den 5.
Lapy se sifu Rogersem - lokty
- lapař úder ze zadní přímka na čelo a facku(levejj hák). Já ruce nahoře, první vykryju plácnutím, druhou paudžán a lapař nastaví stejnou rukou kterou šel hák lapu tak abych mohl dát loket pravou rukou.
Druhá ruka mírna nad loktem a kryje, následně lapař nastaví druhou lapu a já jdu analogicky druhý loket. Levou rukou zaklinchuji za jeho krk (možno i s úderem do krku a jdu pár kolen).
Následně ho trochu odstrčím a zároveň si nabiju pravou nohu dozadu na round kick.
Den Klinche - komba s rukavicema i bez
- hra na klinch - oba ruce nahoře klido bez rukavic, a snaží se jeden druhého dostat do klinche (z jedné strany hlavy nebo chytnout hlavu nebo do pasu)
- obrana proti klinči:
- zahákne mě jednou rukou za krk, s vytočením jedho ruku odhodím ramenem - bong sao
- zahákne mě oběma rukama za krkem:
- ihned se přisunu k němu a narovnám a odbouchám se nebo
- pravou ruku za jeho hlavu a zatížím. Přisunu se spodem pravou nohou za jeho levou nohu a narovnám se opět o němu nebo
- když už nejde přisounou se, kontroluji mu rámem z předloktí kopající koleno a snažím se ho zachytit
- když on kope pravé koleno, já mám rám pravou rukou proti (křížem) a snažím se aby sklouznul kolemen po vnější straně mojí ruky a já mu pod kolenem zaháknu nohu.
Levou rukou ho chytím za ramenem (když nedosáhnu na rameno tak za pas). a snažím se ho natlačit na zem ve směru jeho stojné nohy
Komba s kopama a chytáním
- chycení side kiku