kettlebell - workouty

tipy jak si doma efektivně zacvičit

Rozcvička

• superjoinsts - kroužky s proplými lokty a koleny + svatozář
• (superjoints) na zemi - dýchání do pánve, do spodní strany žeber a do hrudníku (nádechy: 6, 3, 1 a potom zdvojnásobit)

 

Workouty:

• 100 swingů za 10 min
• 100 swingů (dýchat jen nosem) - série 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
• military press + deadlift na jedné noze (střídat po 5-8 opakovánách na každou ruku)
• Floor press + Rozdělený dřep / výpad
• split row + Rozdělený dřep/výpad