Cvičení na kolena

rady od sifu, když mě bolely kolena

Každý cvik opakovat tolikrát kolik mi je let (minimálně 10krát)

1. rozkročit se chodidly na šířku ramen, chytit se nad čéžkami a kroužit oběma nohama nejdřív dovnitř a potom ven ↻↺ ↺↻

2. dát chodidla k sobě a dělat koleny kroužky s tím, že se vzadu vždy kolena propnou, po dokončení opět prohodit směr

3. lyžařský podřep -chodidla k sobě, ruce před sebe a koleny a rukama se vytáčet na jednu a druhou stranu, dosednbout co nejníž to pujde přičemž chodila jsou stále u sebe a směřují pořád dopředu. 

4. klasický dřep - chodidla na šířku ramen +, paty na zemi, používat břicho

5. Hackenschidtův dřep - chodidla na šířku ramen, špičky od sebe a dělat dřepy s neustále vertikální páteří. Tzn dole se snažím pupkem ukázat nahoru. Kolena ukazují tam kam špičky.

6. převalování - kliknu si s nohama u sebe, ruce položím dlaněmi na zem vedle kolen a převaluji zadek z jedné na druhou stranu. 

 

George Hackenschmidt